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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、🐵当阳市、🌟五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、🍘市辖区）
淮安市（淮安、淮阴、👎清江浦、🤤洪泽）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🌙乌拉特后旗、乌拉特前旗、🐕️市辖区、😤临河区、🦋五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：🍫铁东区、铁西区、🚯立山区、🐏千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🆔东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、🕚丰南区、遵化市、🐾迁安市、🙏️开平区、唐海县、🙉滦南县、😄乐亭县、滦州市、玉田县、😢迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🍵海门区，🐾海安市。）
厦门市（思明、海沧、😃湖里、☢️集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🤭永顺县、📳泸溪县、🙊保靖县、🍾吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、✋江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、⚱️虹桥管理区、🥎琴湖管理区、♒️兴福管理区、谢桥管理区、♐️大义管理区、🕕莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🦖宿城区、🐂湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、😊荆州）
三亚市（淮北、🐌吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市色色微勃下载新玩法上线，解锁隐藏功能体验不一样的精彩！电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、♍️裕安、叶集）
锦州市（凌海市、♐️义县、🥮黑山县、💮凌河区、⛎市辖区、古塔区、👈北镇市、👿太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🍼贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、♻️白河县、☯️汉阴县、岚皋县、🦟石泉县、🈶市辖区、紫阳县、🐃汉滨区、🐤旬阳县、镇坪县、🥘平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、🦁猇亭区、😊夷陵区、🦙远安县、🐙兴山县、秭归县、🥀长阳土家族自治县、😬五峰土家族自治县、🅱️宜都市、当阳市、🤩枝江市、⭕️虎亭区）
白山市：浑江区、⚠️江源区。
赣州市（南康区、〽️章贡区、✅赣县区、⚰️信丰县、大余县、上犹县、🆔崇义县、安远县、🥯龙南县、☯️定南县、全南县、宁都县、🦟于都县、兴国县、🥨会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、❌上城、下城、🦢江干、拱野、🦗西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、🤠揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、😩贵溪市、♍️月湖区）
邯郸市（邯山、🤩丛台、😑复兴、👇峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🌻乌拉特后旗、乌拉特前旗、🌎市辖区、☺️临河区、😌五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、👹远安县、兴山县、秭归县、✳️长阳土家族自治县、✊五峰土家族自治县、🍇宜都市、🤚当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、🐉宜城市、南漳县、谷城县、保康县、☸️枣阳市、定南县、👌随州市、白浪镇、城关镇、🍷赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🗡新河县、🐀宁晋县、南宫市、🏒内丘县、清河县、💜巨鹿县、🤚临城县、🌪隆尧县、🌼南和县、威县、桥东区、邢台县、♏️市辖区、平乡县、桥西区、✡️广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、😈兴庆区、🖐西夏区、☣️金凤区、贺兰县、🥭灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、🌩桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、🤳务川县、🐔凤冈县、😚湄潭县、余庆县、习水县、🆔赤水市、🐂仁怀市、土家族苗族自治县、🏺铜仁市、🤘松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、☦️樊城、🤘襄州）
长春市（南关、宽城、💟️朝阳、二道、✊绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、😝七星区、🏹️临桂区、阳朔县、♓️灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、🍰资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、😯涪陵、渝中、🦏大渡口、‼️️江北、🛡沙坪坝、🍖️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、📵铁东区、♉️市辖区、💝千山区）
蚌埠市（五河县、🐓️固镇县、🤢市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
襄阳市（襄城、😵樊城、襄州）
太原市（小店、✍️迎泽、杏花岭、尖草坪、🌚万柏林、♓️️晋源）
南昌市（青山湖区、⚾️️红谷滩新区、💞东湖区、西湖区、🦚青山湖区、😢南昌县、进贤县、⚠️安义县、湾里区、⭐️地藏寺镇、👐瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、🐕青云谱区、🕧望城坡镇）
宁波市（海曙、💘️江东、💔江北、🌦北仑、🎄镇海）
甘肃省兰州市（城关区、🌖七里河区、西固区、🔆安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🤒雁滩区）
抚顺市：🍜顺城区、新抚区、🍎东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、🥭石鼓、🤒蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、🐍咸安区、崇阳县、通城县、🥚市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、🌛峨眉乡、湖口乡、♉️关西镇、新埔镇、🐐横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、⛅️宝山乡、芎林乡、🖖五峰乡、🌜竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、🕧沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🧒点军、猇亭、🦇️夷陵）
铁岭市：🔆银州区、💛清河区。
贵州省安顺市（西秀区、☝平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🐉关岭布依族苗族自治县、🥣紫云苗族布依族自治县、☺️安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、🕝东洲区、🍪望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、🦠历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、👹金湾区、👎横琴新区、万山区、♎️珠海高新区、🈯️唐家湾镇、😑三灶镇、白石镇、🗡前山镇、🈚️南屏镇、🌥珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：💜银州区、清河区。
南昌市（东湖区、💣西湖区、🦒青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、🦜安义县、进贤县、🌲️湾里区、♉️昌北区）
南投县（信义乡、♏️竹山镇、♍️中寮乡、✝️水里乡、🧒草屯镇、🌒仁爱乡、名间乡、💫埔里镇、👨鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、🍣集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、🕐桃江县、🥞市辖区、🤓沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、🤢青山湖区、红谷滩新区、南昌县、😵安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、🔰赣江新区、青云谱区、🐕浔阳区）
临沂市（兰山区、🥖️罗庄区、💝️河东区、沂南县、郯城县、🙌苍山县、🆘费县、😨蒙阴县、临沭县、🍬兰陵县、莒南县、平邑县、沂水县、🤡临沂高新技术产业开发区）
本溪市：平山区、明山区、🍀溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、📳沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、♌️鹤山区、🌓浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
白山市（靖宇县、⭐️浑江区、江源区、长白朝鲜族自治县、抚松县、🍻临江市、☢️市辖区）
贵州省安顺市（西秀区、平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🌽关岭布依族苗族自治县、😯紫云苗族布依族自治县、安顺市、🍆开阳县）
九江市（莲溪、🔆浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🍼西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、🐤南城、❤️万江、东城,石碣、🧒石龙、🐋茶山、😞石排、🌔企石、横沥、桥头、谢岗、😤东坑、🕝常平、🤭寮步、🌝大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、😮长安、👇惠东、🥖厚街、📳沙田、道窖、洪梅、🐀麻涌、😲中堂、😜高步、🥟樟木头、🌳大岭山、🌪望牛墩）
通辽市（科尔沁区、🦜扎鲁特旗、🕦开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🍰科尔沁左翼中旗、🍇库伦旗、科尔沁左翼后旗、🥏奈曼旗）
桂林市（秀峰区、😅️象山区、七星区、雁山区、🦏临桂区、😼阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🐍荔浦市、灵川县、全州县、⚡️永福县、🦗龙胜各族自治县、🌩恭城瑶族自治县）：☣️
嘉兴市（海宁市、🐓市辖区、🤯秀洲区、🍆平湖市、🎾桐乡市、南湖区、🉑嘉善县、海盐县）
常熟市（方塔管理区、💅虹桥管理区、琴湖管理区、🐙兴福管理区、谢桥管理区、大义管理区、莫城管理区。）宿迁(宿豫区、😐宿城区、🍠湖滨新区、洋河新区。)
台州市（椒江、🧐黄岩、🌦️路桥）
泰州市（海陵区、♎️高港区、姜堰区、兴化市、🥥泰兴市、🚫靖江市、👩扬中市、丹阳市、泰州市区、姜堰区、🍽️海安镇、周庄镇、🙌东进镇、世伦镇、🥡青龙镇、杨湾镇、🌽️马桥镇）
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雅安市（汉源县、市辖区、🕜名山区、👍石棉县、🦑荥经县、宝兴县、天全县、💚芦山县、🦈雨城区）
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郴州市（宜章县、🚸嘉禾县、❌永兴县、💫汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、⛅️临武县、安仁县、资兴市）
山南市（错那县、琼结县、✍️洛扎县、🥏贡嘎县、👎️桑日县、🥄曲松县、🎾浪卡子县、🌶市辖区、隆子县、☁️加查县、🎱扎囊县、乃东区、措美县）
南昌市（青山湖区、红谷滩新区、东湖区、👲西湖区、青山湖区、南昌县、进贤县、安义县、🙌湾里区、🐙地藏寺镇、瑶湖镇、☸️铜鼓县、⚾️昌北区、青云谱区、望城坡镇）
株洲市（荷塘、芦淞、石峰、🦒天元）
辽阳市（文圣区、🐉宏伟区、🌎弓长岭区、太子河区、🤫灯塔市、🙄️辽阳县、白塔区、广德镇、双台镇、桥头镇、长春镇、👵合德镇、❣️兴隆镇、安平镇、辛寨镇、🍤黄土岭镇）
舟山市（市辖区、🐍定海区、嵊泗县、普陀区、♎️️岱山县）
玉溪市（澄江县、🤯江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、😦元江哈尼族彝族傣族自治县、🕗通海县、抚仙湖镇、红塔区、❕龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、🔅三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、🕎️鹿寨县、融安县、🤚融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、☣️️临邑县、🦐平原县、🙏武城县、夏津县、禹城市、德城区、🍕禹城市、🥔齐河县、🙈开封县、双汇镇、😡东风镇、商丘市、阳谷县、😫共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、👎综合保税）
许昌市（魏都）
济南市（历下、市中、♒️槐荫、🕑️天桥、🌧历城、长清）
安康市（宁陕县、🤤白河县、汉阴县、🦓️岚皋县、石泉县、市辖区、紫阳县、🐀汉滨区、🌍️旬阳县、镇坪县、平利县）
常州市（天宁、🖖钟楼、新北、武进、日照坛）
郑州市（中原、二七、管城、日照水、🧀上街、惠济）
中卫市（沙坡头区、海原县、中宁县、🍁市辖区）
金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、☣️兰溪市、🍭永康市、婺城区、义乌市、🌛市辖区、金东区）
长沙市（芙蓉、🦔天心、岳麓、🍧开福、🍕雨花、望城）
葫芦岛市：龙港区、😠南票区、🐳连山区。
沧州市（新华区、运河区、🚫沧县、青县、🖕东光县、海兴县、盐山县、肃宁县、南皮县、☦️吴桥县、献县、🤳孟村回族自治县、河北沧州高新技术产业开发区、沧州经济技术开发区、🆘任丘市、黄骅市、🕢河间市、泊头市）
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临沂市（兰山、👦罗庄、河东）
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湘潭市（雨湖、🤢岳塘）
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嘉义县（朴子市、🙌番路乡、民雄乡、竹崎乡、梅山乡、义竹乡、大林镇、💢布袋镇、新港乡、太保市、六脚乡、🕗大埔乡、🍟鹿草乡、😜️溪口乡、水上乡、🤛中埔乡、阿里山乡、😍东石乡）
多数人都有这样的认知：粗粮升血糖较慢，适当吃粗粮有利于控制血糖。
事实上，粗粮是个大家族，并不是所有粗粮都有控糖效果，一些粗粮甚至是“伪粗粮”，它们升糖速度比大米、白面等细粮还要快。
种类选不对
升糖速度快
吃起来口感糯糯的糯性谷物，比如大黄米、小黄米、糯玉米、黑糯米等，升糖速度快。
粗细粮等主食的主要成分是淀粉，淀粉主要有支链淀粉和直链淀粉两种。
燕麦、红豆等粗粮中直链淀粉含量多，直链淀粉排列很紧密，在体内不容易被分解，对血糖的影响相对较小。
而糯性谷物中支链淀粉含量多，支链淀粉分支多，结构相对松散，容易被消化分解，升糖速度更快。
如果血糖控制不佳，一定要避开支链淀粉含量较多的粗粮。以小黄米为例，小黄米又称糯小米，很多人喜欢在晚餐时喝点小黄米粥，但实际上，黄米粥比白米粥升糖速度更快。
如果需要控制血糖，一定不要大量喝小黄米粥，更不能只用粥当早餐或晚餐，可以先吃些干的主食再喝粥，粥不能熬太烂，同餐要搭配富含蛋白质和膳食纤维，如牛奶、大豆制品、杂豆、蔬菜等，还要注意把主食放在最后吃，这样对血糖更友好。
方式吃不对
你吃的也可能变成“伪粗粮”
在食用方式上，很多人喜欢把粗粮打成粉，然后用水冲成糊喝，觉得方便又营养。但大家可能不知道，打粉的这个环节，会让食物的血糖生成指数(GI)升高。
从以下表格可以看到，粗粮打粉后GI普遍升高，有些食物直接从低GI变成高GI食物。
打粉前后血糖指数 (GI) 对比
(GI＜55为低，55-70为中，＞70为高)
所以，需要控糖的人群一定要注意这个“陷阱”。如果喜欢吃粗粮糊又需要控制血糖，则建议优先选打粉后升糖指数仍比较低的，如绿豆、扁豆等，少将薏米、黑米等打粉冲糊。
冲粗粮糊时，不妨将水换成牛奶
豆浆和牛奶里含蛋白质、脂肪、钙等多种营养物质，用它们冲粗粮糊，可以在一定程度上延缓升糖速度，且口感和营养也更好。
冲的时候，可以用一平勺粗粮粉兑150毫升热牛奶或豆浆，可优先选牛奶。
即使血糖高
也不能只吃粗粮
粗粮虽好，但也不要单独吃粗粮，最好是粗细搭配，粗粮吃太多容易感到不适，比如腹胀、腹痛、消化不良、反酸、打嗝等。
从控糖的角度讲，粗粮和细粮最好控制在1∶1或是2∶1。肠胃功能比较好的人，可以一半粗粮、一半细粮，甚至粗粮2，细粮1。肠胃功能弱一些的人，可以粗粮占30%，细粮占70%。
另外，建议将粗粮均匀地分配到一日三餐里，不要全部集中在某一餐。有些人群晚上吃粗粮后难消化，躺到床上后可能会出现反酸，这种情况晚上可以少吃或不吃粗粮。
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