强奸高潮花液喷射满kgjjdgjk：禁忌之夜的狂热释放与无尽沉沦
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鞍山市：🕟铁东区、铁西区、🦛立山区、🚱千山区。
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牡丹江市：🐀东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、😍丰南区、遵化市、♉️迁安市、🍙️开平区、唐海县、🐟滦南县、🦀乐亭县、滦州市、玉田县、😕迁西县、遵化市、唐山市路南区）
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厦门市（思明、海沧、🌐湖里、🏏集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、😆永顺县、✡️泸溪县、🕛保靖县、👌吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🐥江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、♉️虹桥管理区、💝琴湖管理区、👇兴福管理区、谢桥管理区、😼大义管理区、🥄莫城管理区。）宿迁(宿豫区、☝宿城区、🐦湖滨新区、洋河新区。)
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银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🈯️贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🍚白河县、🥑汉阴县、岚皋县、🤘石泉县、🍅市辖区、紫阳县、🍓汉滨区、⛎旬阳县、镇坪县、😎平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、🥙猇亭区、🏏夷陵区、🐝远安县、🕊兴山县、秭归县、🍘长阳土家族自治县、👈五峰土家族自治县、🐓宜都市、当阳市、🍟枝江市、👈虎亭区）
白山市：浑江区、🏒江源区。
赣州市（南康区、🐺章贡区、🦃赣县区、🐂信丰县、大余县、上犹县、🏺崇义县、安远县、🙀龙南县、🔞定南县、全南县、宁都县、🦝于都县、兴国县、♈️会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🐐上城、下城、🐅江干、拱野、💛西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、👏揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、🐈贵溪市、🕙月湖区）
邯郸市（邯山、😫丛台、👌复兴、🍮峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、😓乌拉特后旗、乌拉特前旗、❔市辖区、🚫临河区、👿五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、🤑远安县、兴山县、秭归县、💯长阳土家族自治县、🤐五峰土家族自治县、🍾宜都市、👆当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、♌️宜城市、南漳县、谷城县、保康县、🦍枣阳市、定南县、🦇随州市、白浪镇、城关镇、🍹赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、✨新河县、😵宁晋县、南宫市、🍚内丘县、清河县、😕巨鹿县、🐅临城县、🍒隆尧县、🤲南和县、威县、桥东区、邢台县、🕝市辖区、平乡县、桥西区、🕊广宗县、沙河市）
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遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、🌻桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、💢务川县、😡凤冈县、🚯湄潭县、余庆县、习水县、😛赤水市、🎣仁怀市、土家族苗族自治县、🐿铜仁市、🌏松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、🐍樊城、🍞襄州）
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太原市（小店、🍇迎泽、杏花岭、尖草坪、🚬万柏林、🧀️晋源）
南昌市（青山湖区、🌎️红谷滩新区、♉️东湖区、西湖区、💮青山湖区、☸️南昌县、进贤县、🦄安义县、湾里区、👊地藏寺镇、🦉瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、🐌青云谱区、🌵望城坡镇）
宁波市（海曙、🍟️江东、🍄江北、🌻北仑、🥣镇海）
甘肃省兰州市（城关区、👏七里河区、西固区、💯安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🐆雁滩区）
抚顺市：👦顺城区、新抚区、🖖东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、🦠石鼓、🌎蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、🐕咸安区、崇阳县、通城县、❗️市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、🚸峨眉乡、湖口乡、🐅关西镇、新埔镇、🍁横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🐡宝山乡、芎林乡、🍴五峰乡、🐁竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、🍭沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🍹点军、猇亭、💹️夷陵）
铁岭市：🍔银州区、👎清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🐽平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、☮️关岭布依族苗族自治县、🌖紫云苗族布依族自治县、⚡️安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、⛅️东洲区、🔰望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、🐄历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、😁金湾区、🕚横琴新区、万山区、🐔珠海高新区、😋唐家湾镇、🐁三灶镇、白石镇、🌙前山镇、📛南屏镇、🥧珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：🥨银州区、清河区。
南昌市（东湖区、⚛️西湖区、👇青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、🎄安义县、进贤县、☣️️湾里区、🤑昌北区）
南投县（信义乡、🌏竹山镇、🔪中寮乡、🐨水里乡、📳草屯镇、👉仁爱乡、名间乡、🦜埔里镇、♓️鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、😖集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
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益阳市（南县、资阳区、💙桃江县、🤘市辖区、🦝沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、🌘青山湖区、红谷滩新区、南昌县、❣️安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、☣️赣江新区、青云谱区、🍼浔阳区）
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乐山市（市中、⚱️沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、🙀鹤山区、🕷浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
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贵州省安顺市（西秀区、平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🤧关岭布依族苗族自治县、☹️紫云苗族布依族自治县、安顺市、👐开阳县）
九江市（莲溪、🐐浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、☝️西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、🤭南城、🦒万江、东城,石碣、🅰️石龙、🐲茶山、🐙石排、❓企石、横沥、桥头、谢岗、🥜东坑、♉️常平、☯️寮步、🍓大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、😚长安、⁉️惠东、🥃厚街、🦌沙田、道窖、洪梅、⚔️麻涌、💯中堂、🐷高步、✝️樟木头、✌️大岭山、👊望牛墩）
通辽市（科尔沁区、🦙扎鲁特旗、😵开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🥅科尔沁左翼中旗、🦀库伦旗、科尔沁左翼后旗、🐞奈曼旗）
桂林市（秀峰区、🍣️象山区、七星区、雁山区、🍉临桂区、🐤阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🙈荔浦市、灵川县、全州县、🚫永福县、💚龙胜各族自治县、👏恭城瑶族自治县）：♋️
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雅安市（汉源县、市辖区、🐵名山区、🥠石棉县、🐤荥经县、宝兴县、天全县、🌯芦山县、🥜雨城区）
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日前有一则新闻报道称，27岁小伙为了增肌塑形疯狂撸铁健身，不想连续锻炼4天后查出肾衰竭住进了ICU。
追求强健体魄的同时，切勿忽视隐藏在“增肌之路”上的健康风险。警惕健身圈中的危险“加速器”，撸铁撸过头可能对肾脏造成不可逆的损伤。
随着大众对健康和美的追求日益加深，越来越多朋友选择走进健身房运动塑形。
合理的运动训练能让身体变得更加健康，但很多人不知道的是，过度追求大肌肉的路上陷阱密布，稍有不慎便会对身体造成伤害，甚至引起肾功能损伤。
长期高蛋白饮食加速肾功能下降
高蛋白饮食是不少健身爱好者常用的饮食方式之一。殊不知，长期高蛋白饮食会加速肾功能下降和肾结石的发生风险。蛋白质代谢产生的含氮废物(如尿素、肌酐)需经肾脏排泄，长期高蛋白(大于每天每公斤体重1.5克)摄入导致肾小球处于高压力状态，进而引起肾小球硬化，加速肾功能下降，最终导致肾功能异常，对有肾脏基础性疾病的患者危害更大。
高蛋白食物中常含有较多嘌呤成分，嘌呤代谢后产生尿酸，导致尿液中的尿酸水平升高，尿酸容易形成结晶并堆积在肾脏内，从而增加罹患肾结石的概率。机体促进尿酸排泄的同时，尿钙排泄也会相应增加，钙盐更易在肾脏沉积形成结石。
此外，高蛋白饮食会减少尿液中柠檬酸的排泄，柠檬酸是一种重要的结石抑制物质，其减少会降低尿液对结石形成物质的抑制作用，增加结石形成的风险。
建议健康成人蛋白摄入量保持在每天每公斤体重0.8克至1.2克，肾功能异常者遵医嘱减量。摄入优选蛋白，乳清蛋白最优，其次是大豆蛋白，再次是肉类，避免额外补充亮氨酸等单体氨基酸。
练太狠导致运动性横纹肌溶解
运动性横纹肌溶解的发病率约为29.9/10万。剧烈运动时，肌肉能量和氧气供应不足，直接损伤肌细胞膜，引起细胞外钙离子流入细胞内，激活细胞内大量蛋白酶类，引起肌细胞溶解释放出大量肌红蛋白。
剧烈运动还会引起肾血管收缩，导致肾缺血；尤其在气候炎热、高温、高湿环境下剧烈运动会促使机体丧失更多水分和电解质。在肾血管收缩和脱水情况下，更会导致释放出的肌红蛋白沉积在肾脏，阻塞肾小管，引起小便量减少，甚至造成急性肾衰竭。
在运动过程中若出现全身肌肉酸痛、尿便茶色或酱油色时，当心横纹肌溶解。此时应立即停止训练，大量饮水，保持排泄量在每小时200毫升左右，并及时就医。
滥用补剂让肾脏“超负荷”运转
肌酸：增加肾脏代谢负担，长期超量可致肾损伤
肌酸搭配高强度训练时，可增加训量，并提高下肢前腔室压力。然而肌酸在体内代谢转化为肌酐，从肾脏排泄会增加肾脏负担。
肌酸相关肾毒性有较多个案报道。比如，有2例患者超剂量和疗程使用肌酸后出现急性间质性肾炎。另有患者摄入推荐剂量、疗程的肌酸后出现急性肾小管坏死。若同时存在脱水或横纹肌溶解等极端情况，会进一步加剧肾功能损伤风险。
氮泵：脱水加上血压飙升导致肾缺血
运动营养学家认为，锻炼前服用氮泵能通过提供更多能量来提高运动表现。
氮泵的主要成分是咖啡因、肌酸、氨基酸(特别是β-丙氨酸、精氨酸)等。氮泵中咖啡因含量较高，过量摄入可导致脱水或血压波动，间接影响肾脏血流。丙氨酸、精氨酸可能转化为尿素等含氮废物，通过肾脏排泄，过量摄入可增加肾脏损害风险。
类固醇/促睾剂：引起肾脏毒性反应，引发肾小球硬化
睾酮及其合成的激素衍生物可提高神经肌肉性能，被专业运动员和健身爱好者用于提高身体形象和运动表现。这类补充剂可直接引起肾功能异常、横纹肌溶解，还可引起不同程度的蛋白尿和血尿，最终引起肾小球硬化。
使用补剂时，要拒绝三无产品，最好咨询医生，定期监测尿常规、肾功能(尤其是肌酐、尿素氮、尿酸)等。
补水不当给肾脏带来双重暴击
剧烈运动可因人体核心体温上升和脱水而导致急性肾损伤。脱水和体温过高都是过热暴露的后果，当血液被重新分配到工作肌肉和皮肤以加强机体散热时，肾脏血流量减少。热相关脱水还可能导致尿酸升高，进一步加重肾损害。
许多朋友在剧烈运动或户外高强度工作后，会选择饮用含有大量糖分的饮料补充能量，这么做会引发血糖波动增加肾脏滤过压力，并且在运动后更易引发肾脏炎性反应。
建议在运动前2小时到3小时饮用约500毫升水，为身体预留充足的吸收时间；运动中少量多次，每15分钟到20分钟补水100毫升到150毫升，保持身体水分充足，如果活动强度大或者天气较热，可适当增加饮水量。运动结束后数小时内适量饮水，根据出汗情况补充500毫升至1000毫升水，帮助身体恢复。
在饮品选择上，如果运动量较小出汗不多，饮用白开水或淡盐水即可，剧烈运动选择正规运动饮料，避免摄入糖分过高的饮品。
滥用止痛药导致肾小球过滤危机
研究表明，在马拉松比赛中使用布洛芬的运动员急性肾损伤发生率较高。止痛药物使前列腺素合成衰减，从而使得肾脏血流量灌注减少，最终导致肾小球滤过率严重下降。
针对运动后的肌肉疼痛切勿滥用止痛药，应当优先采取物理方法恢复，如冰敷、泡沫轴放松、充分睡眠等；当疼痛持续超过72小时，及时就医查因，勿自行用药。
以下给出三点护肾建议——
定期体检：健身人群可每年进行尿常规、尿微量蛋白、肾功能(血肌酐、尿素、尿酸)、肾小球滤过率、泌尿系统超声等检查。
日常观察：日常需观察自身症状，如泡沫尿、夜尿增多、尿色加深、尿量减少、水肿、莫名疲劳、食欲差等，有上述情况建议及时就医。
增肌建议：保障充足睡眠最重要，科学训练，合理补充蛋白质，牢记补剂并非必需品。
(贾洁爽 郭云珊 作者均为上海市第一人民医院肾内科副主任医师)
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