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鞍山市：🚱铁东区、铁西区、🤣立山区、🍯千山区。
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牡丹江市：🕣东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、😏丰南区、遵化市、🤣迁安市、🌒️开平区、唐海县、🌎滦南县、🐦乐亭县、滦州市、玉田县、💢迁西县、遵化市、唐山市路南区）
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厦门市（思明、海沧、😝湖里、🤓集美、同安、翔安）
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白山市：浑江区、💕江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、👆虹桥管理区、✨琴湖管理区、🐙兴福管理区、谢桥管理区、🈚️大义管理区、😱莫城管理区。）宿迁(宿豫区、😓宿城区、🍏湖滨新区、洋河新区。)
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银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🙃贺兰县、灵武市、市辖区）
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杭州市（临安、🦑上城、下城、🌞江干、拱野、🤬西湖、滨江、余杭）
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鹰潭市（余江县、市辖区、😹贵溪市、🦃月湖区）
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马鞍山市（花山、雨山）
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甘肃省兰州市（城关区、☺️七里河区、西固区、🕸安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🕉雁滩区）
抚顺市：😊顺城区、新抚区、🍽东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、♒️石鼓、🕧蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、🚸咸安区、崇阳县、通城县、♎️市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
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南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🙄点军、猇亭、💀️夷陵）
铁岭市：⁉️银州区、🐇清河区。
贵州省安顺市（西秀区、✳️平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🛐关岭布依族苗族自治县、😠紫云苗族布依族自治县、🍨安顺市、开阳县）
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济南市（历下、市中、槐荫、天桥、⚡️历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、🍉金湾区、🚳横琴新区、万山区、☘️珠海高新区、🤔唐家湾镇、🤜三灶镇、白石镇、😨前山镇、🈶南屏镇、🧂珠海港镇、金鼎镇）
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榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、🤠桃江县、🏈市辖区、😩沅江市、赫山区、安化县）
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桂林市（秀峰区、🥬️象山区、七星区、雁山区、🖐临桂区、🥔阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🤞荔浦市、灵川县、全州县、🤭永福县、👩龙胜各族自治县、🌘恭城瑶族自治县）：🥎
嘉兴市（海宁市、🤞市辖区、🌩秀洲区、🦛平湖市、😖桐乡市、南湖区、🌚嘉善县、海盐县）
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雅安市（汉源县、市辖区、🕘名山区、🌎石棉县、💹荥经县、宝兴县、天全县、☮️芦山县、⛎雨城区）
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葫芦岛市：龙港区、👍南票区、🏺连山区。
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伴随着天气逐渐转凉
你是否总是感觉没精神
双脚冰凉、肠胃不舒服呢？
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它是一种简单有效的养生导引术
不跑不跳
每天坐上10分钟也能锻炼身体
养气血、通经络、养脾胃、调体态
帮你缓解秋季不适
不过“坐不对”反伤身
一起来看看吧～
01
不跑不跳
“坐着”锻炼的4大好处
金刚坐的4大好处
调养气血、引血下行：
一般情况下，人体气血多汇聚于躯干、头面，四肢尤其是双足很容易出现冰凉的情况。一到秋季，随着天气变凉，这种情况更容易出现。
金刚坐通过动作来刺激经络腧穴，将气血引导至下半身，实现“养气”“养血”之效。金刚坐还能促进下半身血液回流，滋养全身脏腑筋骨，使精力更加充沛。
疏通经络、唤醒身体活力：
跪坐时，腿部前方肌肉处于紧绷状态，可以帮助拉伸循行于此的足阳明胃经，帮助疏通经络、唤醒身体活力，有助于缓解“秋乏”。
调和脾胃、固本培元：
秋季气温逐渐转凉，早晚温差大。胃肠道对这种天气变化及寒冷刺激较为敏感，如果防护不当，就会引发胃肠道疾病，出现腹胀、腹泻、腹痛等症状或使原来的胃病加重。此时练习金刚坐，可以帮助调和脾胃。
这是因为膝盖下方左右两侧的凹陷处，分别为犊鼻穴与足三里穴，是胃经的主要养生穴位。跪坐时，能帮助刺激人体的胃经、脾经与肝经，使其通畅无阻，从而调和脾胃，固本培元。
延展脊柱、调整体态：
跪坐时，能帮助保持脊柱中正，为脏腑工作创造有利条件。同时，它还有助于增强下肢柔韧性，辅助矫正膝内翻、骨盆前倾等不良体态。
02
金刚坐的正确姿势
双膝并拢跪坐于地上或垫子上，脚跟并拢。如果脚跟没办法很好并拢，可以把脚跟往两边分开。
接着慢慢坐在脚跟上，找到自己比较舒服的状态，但不要直接将全身重量压在脚跟上。
最后慢慢让脊柱向上伸展，手自然放在大腿上。
小贴士：
如果感觉这个动作有难度，可以在臀部与小腿之间放一个枕头或软垫，辅助完成动作，让自己逐渐适应。
初期可以先以30秒为一组，中间略作休息、调整，循序渐进、量力而行。
打坐的姿势有很多，除了金刚坐外，跨鹤坐、双盘坐也是常见的打坐姿势。
跨鹤坐
左腿在上，右腿在下，双腿叠放后坐下，后背挺直，想象自己是一只丹顶鹤，脊柱向上伸展，手自然放在大腿上。
双盘坐
难度较大的一种打坐姿势，具体方法为：
盘腿坐下，尽量使双脚脚跟靠近骨盆，脚心朝上，脊柱向上伸展，手自然放在大腿上。
03
“坐着”锻炼也有注意事项
打坐前要先热身
开始打坐前，要先进行热身运动，比如伸展上肢，做一做转腰、下蹲起等动作，让肌肉血液循环加速，迅速进入运动状态，增加关节灵活性，减少受伤风险。
避免饭后立即练习
打坐看起来简单，但也有一定难度，不建议饭后立即练习，可能会影响消化，最好在吃完饭1～2小时后再进行练习。
打坐时间不宜过长
一般情况下，每天都可以打坐，时间在10～20分钟为宜，最好不要超过20分钟。在打坐过程中，呼吸要保持深长而均匀，有助于放松身体和心灵，如果打坐过程中频繁出汗，则需及时停止打坐。
注意保暖、避风寒
打坐时，建议穿着宽松舒适的衣服，以便于活动，同时注意对膝盖、肩颈进行保暖，避免风寒。打坐结束后可以适量喝一些温热的水。
打坐禁忌人群
腰腿严重骨质疏松人群不宜打坐，可能会增加骨折几率。
患有膝关节疾病人群不宜打坐，可能会加重病情。
健康打坐小贴士
1.金刚坐的4大好处：
调养气血、引血下行；
疏通经络、唤醒身体活力；
调和脾胃、固本培元；
延展脊柱、调整体态。
2.“坐着”锻炼也有注意事项：
打坐前要先热身、避免饭后立即练习、打坐时间不宜过长、注意保暖。
3.打坐禁忌人群：
腰腿严重骨质疏松人群、患有膝关节疾病人群不宜打坐。(CCTV生活圈)
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