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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、🥣当阳市、🈷️五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、😻市辖区）
淮安市（淮安、淮阴、🤙清江浦、🥒洪泽）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、😲乌拉特后旗、乌拉特前旗、🍡️市辖区、♉️临河区、🐄五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：🐗铁东区、铁西区、🍼立山区、⚾️千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🐉东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、🙄丰南区、遵化市、🥍迁安市、🍤️开平区、唐海县、🥐滦南县、♋️乐亭县、滦州市、玉田县、🌩迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🤭海门区，🌕海安市。）
厦门市（思明、海沧、🐡湖里、🙉集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、☪️永顺县、♊️泸溪县、🕢保靖县、🐌吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🛡江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、😾虹桥管理区、🎱琴湖管理区、✅兴福管理区、谢桥管理区、🕉大义管理区、🤛莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🤛宿城区、😒湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、🐯荆州）
三亚市（淮北、♍️吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市日逼网址揭秘隐藏互联网宝藏，助你发现更多精彩资源！电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、🍁裕安、叶集）
锦州市（凌海市、⛎义县、🌰黑山县、🈺凌河区、☣️市辖区、古塔区、🕊北镇市、🐂太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🤨贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、⚛️白河县、🐜汉阴县、岚皋县、🕙石泉县、🐜市辖区、紫阳县、😼汉滨区、🈴旬阳县、镇坪县、🤲平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、☣️猇亭区、🐆夷陵区、🖕远安县、🆚兴山县、秭归县、☣️长阳土家族自治县、🤣五峰土家族自治县、✨宜都市、当阳市、😭枝江市、👦虎亭区）
白山市：浑江区、🐞江源区。
赣州市（南康区、😈章贡区、🤬赣县区、🥠信丰县、大余县、上犹县、🐉崇义县、安远县、☺️龙南县、🌤定南县、全南县、宁都县、🎾于都县、兴国县、🐒会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、✡️上城、下城、🍖江干、拱野、🐌西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、🤓揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、🕦贵溪市、😋月湖区）
邯郸市（邯山、🌓丛台、🌗复兴、🐫峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、👈乌拉特后旗、乌拉特前旗、🏺市辖区、🤠临河区、🤜五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、😘远安县、兴山县、秭归县、😭长阳土家族自治县、🈯️五峰土家族自治县、🍰宜都市、😅当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、🈶宜城市、南漳县、谷城县、保康县、🐇枣阳市、定南县、☕️随州市、白浪镇、城关镇、🦙赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、✅新河县、🛑宁晋县、南宫市、🍇内丘县、清河县、🤚巨鹿县、🕔临城县、✝️隆尧县、🥋南和县、威县、桥东区、邢台县、🌜市辖区、平乡县、桥西区、🌯广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、🦡兴庆区、🕢西夏区、🉑金凤区、贺兰县、🙈灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、🙊桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、🐍务川县、🥠凤冈县、🥗湄潭县、余庆县、习水县、🔰赤水市、🐡仁怀市、土家族苗族自治县、🦠铜仁市、🍁松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、🤩樊城、🍔襄州）
长春市（南关、宽城、🦛️朝阳、二道、♎️绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、☮️七星区、☦️️临桂区、阳朔县、🏒灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、🌩资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、🍷涪陵、渝中、😵大渡口、🔆️江北、💔沙坪坝、🍗️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、🔯铁东区、💘市辖区、🕷千山区）
蚌埠市（五河县、🌍️固镇县、🍌市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
襄阳市（襄城、💮樊城、襄州）
太原市（小店、🐐迎泽、杏花岭、尖草坪、🤐万柏林、🎽️晋源）
南昌市（青山湖区、😎️红谷滩新区、🈴东湖区、西湖区、✍️青山湖区、🌶南昌县、进贤县、🤬安义县、湾里区、⚡️地藏寺镇、🦓瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、🙌青云谱区、☀️望城坡镇）
宁波市（海曙、🏏️江东、🍀江北、🥟北仑、😅镇海）
甘肃省兰州市（城关区、🍊七里河区、西固区、🌗安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、👽雁滩区）
抚顺市：🍼顺城区、新抚区、🌑东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、🐁石鼓、🐏蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、🚯咸安区、崇阳县、通城县、🍈市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、♉️峨眉乡、湖口乡、🥢关西镇、新埔镇、👴横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🕕宝山乡、芎林乡、🌸五峰乡、🐿竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、🎍沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、👧点军、猇亭、🍍️夷陵）
铁岭市：🌶银州区、🦠清河区。
贵州省安顺市（西秀区、🐤平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🙌关岭布依族苗族自治县、🖤紫云苗族布依族自治县、🕠安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、❌东洲区、🕗望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、🐼历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、🥬金湾区、⚱️横琴新区、万山区、🌶珠海高新区、😡唐家湾镇、👧三灶镇、白石镇、😤前山镇、👦南屏镇、🤝珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：⁉️银州区、清河区。
南昌市（东湖区、🍄西湖区、🐌青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、🐦安义县、进贤县、🖕️湾里区、🦟昌北区）
南投县（信义乡、🛐竹山镇、🚱中寮乡、🤚水里乡、💖草屯镇、🈹仁爱乡、名间乡、💯埔里镇、🙀鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、🐐集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、🦔桃江县、🐕市辖区、💛沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、🍢青山湖区、红谷滩新区、南昌县、🎱安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、🌻赣江新区、青云谱区、🌸浔阳区）
临沂市（兰山区、😿️罗庄区、😉️河东区、沂南县、郯城县、⛈苍山县、🐓费县、🐍蒙阴县、临沭县、🕷兰陵县、莒南县、平邑县、沂水县、🙏临沂高新技术产业开发区）
本溪市：平山区、明山区、😜溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、🎣沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、🚭鹤山区、💓浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
白山市（靖宇县、😌浑江区、江源区、长白朝鲜族自治县、抚松县、🎱临江市、🥊市辖区）
贵州省安顺市（西秀区、平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🐔关岭布依族苗族自治县、💪紫云苗族布依族自治县、安顺市、😛开阳县）
九江市（莲溪、🐙浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🌴西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、🤛南城、🤛万江、东城,石碣、🔞石龙、♒️茶山、🌐石排、🐘企石、横沥、桥头、谢岗、🤣东坑、🥪常平、❎寮步、🥜大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🥬长安、🦕惠东、😹厚街、🍝沙田、道窖、洪梅、🐖麻涌、🍅中堂、🌗高步、🥖樟木头、🌙大岭山、🅾️望牛墩）
通辽市（科尔沁区、😃扎鲁特旗、😡开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、♨️科尔沁左翼中旗、💅库伦旗、科尔沁左翼后旗、😪奈曼旗）
桂林市（秀峰区、〽️️象山区、七星区、雁山区、🐨临桂区、🐊阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🕧荔浦市、灵川县、全州县、🏏永福县、🐁龙胜各族自治县、🦉恭城瑶族自治县）：🐔
嘉兴市（海宁市、♒️市辖区、🤮秀洲区、🌼平湖市、🍕桐乡市、南湖区、🛐嘉善县、海盐县）
常熟市（方塔管理区、😧虹桥管理区、琴湖管理区、🦎兴福管理区、谢桥管理区、大义管理区、莫城管理区。）宿迁(宿豫区、☦️宿城区、⛸湖滨新区、洋河新区。)
台州市（椒江、✡️黄岩、✍️️路桥）
泰州市（海陵区、🍶高港区、姜堰区、兴化市、🤪泰兴市、🍷靖江市、🅰️扬中市、丹阳市、泰州市区、姜堰区、🐗️海安镇、周庄镇、👉东进镇、世伦镇、🌳青龙镇、杨湾镇、🎋️马桥镇）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🔯️西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
雅安市（汉源县、市辖区、🌭名山区、‼️石棉县、🥕荥经县、宝兴县、天全县、🐇芦山县、🍪雨城区）
南充市（顺庆区、😾高坪区、☮️嘉陵区、😎南部县、🌕营山县、蓬安县、🉑仪陇县、📳西充县、〽️阆中市、抚顺县、阆中市、🈷️南充高新区）
郴州市（宜章县、😡嘉禾县、💢永兴县、🍀汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、❗️临武县、安仁县、资兴市）
山南市（错那县、琼结县、🉐洛扎县、🐤贡嘎县、🐸️桑日县、😵曲松县、😟浪卡子县、🅾️市辖区、隆子县、🐞加查县、🐔扎囊县、乃东区、措美县）
南昌市（青山湖区、红谷滩新区、东湖区、🏓西湖区、青山湖区、南昌县、进贤县、安义县、🤭湾里区、🥡地藏寺镇、瑶湖镇、🌿铜鼓县、🍟昌北区、青云谱区、望城坡镇）
株洲市（荷塘、芦淞、石峰、🤝天元）
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玉溪市（澄江县、🎱江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、🏐元江哈尼族彝族傣族自治县、♊️通海县、抚仙湖镇、红塔区、🌦龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、🕥三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、🤠️鹿寨县、融安县、😬融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、👈️临邑县、🍄平原县、🤝武城县、夏津县、禹城市、德城区、❣️禹城市、✋齐河县、🐾开封县、双汇镇、🥬东风镇、商丘市、阳谷县、🤓共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、🍕综合保税）
许昌市（魏都）
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常州市（天宁、🤒钟楼、新北、武进、日照坛）
郑州市（中原、二七、管城、日照水、❔上街、惠济）
中卫市（沙坡头区、海原县、中宁县、🐚市辖区）
金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、🌻兰溪市、🦗永康市、婺城区、义乌市、👍市辖区、金东区）
长沙市（芙蓉、🦀天心、岳麓、⛎开福、🚱雨花、望城）
葫芦岛市：龙港区、🙀南票区、🥗连山区。
沧州市（新华区、运河区、🦍沧县、青县、🍕东光县、海兴县、盐山县、肃宁县、南皮县、✝️吴桥县、献县、🥕孟村回族自治县、河北沧州高新技术产业开发区、沧州经济技术开发区、🐁任丘市、黄骅市、🦙河间市、泊头市）
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湘潭市（雨湖、🍿岳塘）
漳州市（芗城、🐸龙文）
嘉义县（朴子市、♻️番路乡、民雄乡、竹崎乡、梅山乡、义竹乡、大林镇、👦布袋镇、新港乡、太保市、六脚乡、🐬大埔乡、😘鹿草乡、🐔️溪口乡、水上乡、🤮中埔乡、阿里山乡、🥢东石乡）
每年9月是全民健康生活方式宣传月，今年的主题是“培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石”。
如今，健康生活的观念已深入人心，运动健身蔚然成风。不过，一些人却因不正确的“养生”方式和运动习惯，反而患上了糖尿病、脂肪肝、痛风等疾病。
无糖饮料当水喝
小心糖尿病找上门
北京清华长庚医院内分泌科医生王晓晶介绍，一位18岁的糖尿病患者小陈，因长期畅饮无糖饮料，近期不得不再次住院治疗。“这位患者一直认为选择无糖饮料就是安全的，并没有意识到过量饮用同样会带来健康隐患。”
两年前，小陈被诊断为糖尿病，经过近半年的系统治疗，他的血糖得到有效控制，顺利出院。
后来，小陈又开始嗜甜，有了前车之鉴，这一次他选择了喝无糖饮料。可没想到，他的多项肝功能指标还是出现异常，血糖值也再度飙升。
无糖≠不含糖
长期喝无糖饮料有哪些危害？
首先需要了解的是，无糖≠不含糖。无糖饮料一般不含蔗糖、白砂糖等糖类，但会含有一些代糖品(或称为甜味剂)，喝上去依然会让舌头觉得“甜”。
中国人民解放军总医院第一医学中心内分泌科主任医师母义明表示，胰岛素是人体中唯一可以降低血糖的激素。无糖饮料中很多成分会干扰胰岛素的作用，使胰岛素发生“误判”。
如果一个人每天喝一杯无糖饮料，约三到五年后，就会出现肥胖或血糖代谢异常等问题。
此外，无糖饮料中的代糖会刺激内分泌中枢——下丘脑。母义明说，“下丘脑里有让人吃饭和不吃饭的‘开关’，尽管无糖饮料本身几乎没有能量，但它会让你食欲大开。”
节食减肥
反而易患上脂肪肝
北京地坛医院中西医结合中心医生刘龙表示，“脂肪肝并非肥胖人群的专利，‘瘦人脂肪肝’在门诊中越来越常见。”
最近，30岁的周女士为了快速减重，每天主要吃蔬菜沙拉。两个月后，她的体重成功下降30斤，却患上了中度脂肪肝。
没有大鱼大肉，看似如此健康的饮食，为何也会得脂肪肝呢？
首都医科大学附属北京地坛医院主任医师王琦表示，极低热量的饮食结构可能会促使机体短期大量分解脂肪，脂肪分解的产物则会涌入肝脏，造成肝脏代谢不足。
需要警惕的是，“瘦人脂肪肝”的危害性完全不亚于肥胖等导致的脂肪肝，其发生心血管疾病，甚至进展为肝硬化的风险同样很高。
体重管理应均衡饮食、循序渐进，切勿因急于求成，采取不科学的极端方式。
过量运动
可能诱发急性痛风
很多人认为运动强度越大，健身效果越好。其实，这也是个错误观点。
“关节就像被老虎钳夹住，痛得整夜无法入睡。”前不久，李先生在健身房进行了两个小时的高强度训练，过程中没有及时补水，结束后又一次性摄入了大量肉类和蛋白粉。当晚，他的左脚大拇指关节处红肿发热，撕裂般疼痛。
检查结果显示，李先生的血尿酸值高达620μmol/L，远超正常范围(参考值：男性208-428μmol/L，女性155-357μmol/L。可能因实验室不同而异)，其症状是痛风急性发作。
运动时，肌肉中三磷酸腺苷大量分解成嘌呤代谢产物，导致尿酸生成增加，同时出汗脱水、乳酸积聚也会降低肾脏对尿酸的排泄，因此运动过量反而易使血尿酸水平急剧升高。
研究表明，单次高强度运动可使血尿酸提升三成以上。
让“三减三健”
融入日常生活
“三减三健”是国家卫健委提出的全民健康生活方式专项行动。“三减”指减盐、减油、减糖，“三健”指健康口腔、健康体重、健康骨骼。
每个人都是自己健康的第一责任人，从现在开始，让“三减三健”融入日常生活：
减盐：每日不超过5克
除烹饪时控制用盐，还应警惕“隐形盐”的摄入，如咸菜、火腿等腌制食品，以及薯片、话梅等加工零食，都要尽量少吃。
减油：控制在每日25至30克
可使用定量油壶控制每日油摄入量，并使用蒸、煮、炖等方式代替煎炸；可选择橄榄油、菜籽油、亚麻籽油等富含不饱和脂肪的植物油，减少高饱和脂肪油脂的使用。
减糖：添加糖每日不宜超过25克
最简单有效的减糖方法是用白开水或淡茶替代含糖饮料；购买标称“无糖”或“低糖”食品时，要学会查看营养成分表中的碳水化合物含量，避免被标签误导。
健康口腔：终身维护计划
早晚刷牙，每次不少于2分钟，使用含氟牙膏；建议成人每年洁牙1次，并做口腔检查。
健康体重：控制体重指数
每周测量体重；成年人建议每周进行50分钟中等强度运动(快走、游泳)和两次抗阻训练；减少久坐时间，每小时都要起身活动；保证每日摄入12种以上的食物。
健康骨骼：全生命周期管理
成人建议每日摄入800至1200毫克钙，50岁以上人群每日摄入1000至1200毫克钙，优先通过牛奶(每天300毫升)、豆制品、深绿色蔬菜获取。
全人群可通过日照和三文鱼、蛋黄等食物补充维生素D。儿童青少年多进行跳绳、篮球等冲击性运动，中老年人侧重太极拳、健走等平衡训练。
国家应急广播提醒
全民健康 重在参与
合理膳食 科学健身
切勿听信采取极端养生方式
改掉不良生活习惯
就从现在开始
来源：国家应急广播综合央视新闻、北京晚报
(国家应急广播微信公众号)
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