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巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🚳乌拉特后旗、乌拉特前旗、☮️️市辖区、🏏临河区、👎五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：🕉铁东区、铁西区、🍗立山区、🖖千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🕔东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、🤓丰南区、遵化市、😇迁安市、⭕️️开平区、唐海县、🍜滦南县、🥗乐亭县、滦州市、玉田县、🍛迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🐍海门区，😘海安市。）
厦门市（思明、海沧、⭕️湖里、👊集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🐐永顺县、🐒泸溪县、🌍保靖县、🍘吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、👺江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、♉️虹桥管理区、🤨琴湖管理区、🦎兴福管理区、谢桥管理区、🤨大义管理区、🔱莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🍂宿城区、🚱湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、🚷荆州）
三亚市（淮北、🖕吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市4tubexxxx开启视觉盛宴，体验光影交错下的独特艺术表达之美！电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、☯️裕安、叶集）
锦州市（凌海市、🌜义县、💜黑山县、🦋凌河区、🐊市辖区、古塔区、🕎北镇市、🐨太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🐺贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🍂白河县、🚬汉阴县、岚皋县、✡️石泉县、🌍市辖区、紫阳县、🐨汉滨区、🍑旬阳县、镇坪县、☢️平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、☝猇亭区、🥬夷陵区、🦂远安县、☣️兴山县、秭归县、☪️长阳土家族自治县、🦔五峰土家族自治县、💖宜都市、当阳市、👺枝江市、🥄虎亭区）
白山市：浑江区、🌰江源区。
赣州市（南康区、🕢章贡区、🈺赣县区、🕠信丰县、大余县、上犹县、🥬崇义县、安远县、🌩龙南县、🌔定南县、全南县、宁都县、👊于都县、兴国县、🥧会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、😠上城、下城、😄江干、拱野、♋️西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、🚷揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、㊗️贵溪市、🍡月湖区）
邯郸市（邯山、✳️丛台、🐖复兴、😇峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🥩乌拉特后旗、乌拉特前旗、🌥市辖区、🐅临河区、😝五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、🤳远安县、兴山县、秭归县、🚬长阳土家族自治县、🖕五峰土家族自治县、🐂宜都市、😄当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、🐁宜城市、南漳县、谷城县、保康县、👽枣阳市、定南县、😧随州市、白浪镇、城关镇、😎赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🈶新河县、🥮宁晋县、南宫市、📳内丘县、清河县、🍰巨鹿县、🎣临城县、❇️隆尧县、🥩南和县、威县、桥东区、邢台县、☮️市辖区、平乡县、桥西区、🐉广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、😗兴庆区、🕢西夏区、🌒金凤区、贺兰县、😋灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、🥣桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、❌务川县、♍️凤冈县、🐨湄潭县、余庆县、习水县、💖赤水市、🛑仁怀市、土家族苗族自治县、🐥铜仁市、🕎松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
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重庆市（绵阳、🤟涪陵、渝中、☯️大渡口、🍀️江北、😳沙坪坝、🈹️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、☣️铁东区、🍩市辖区、💥千山区）
蚌埠市（五河县、🤟️固镇县、⚛️市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
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甘肃省兰州市（城关区、⛎七里河区、西固区、💣安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、⚛️雁滩区）
抚顺市：🐖顺城区、新抚区、🙄东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、🥚石鼓、〽️蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、🤛咸安区、崇阳县、通城县、😁市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、✊峨眉乡、湖口乡、🕠关西镇、新埔镇、🙄横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🍪宝山乡、芎林乡、⛎五峰乡、🛐竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、🥐沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🐝点军、猇亭、✍️️夷陵）
铁岭市：😜银州区、🐍清河区。
贵州省安顺市（西秀区、☝平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、😒关岭布依族苗族自治县、💮紫云苗族布依族自治县、🐃安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、🏈东洲区、🐗望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、♉️历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、🙀金湾区、🐐横琴新区、万山区、🉐珠海高新区、🍕唐家湾镇、🌮三灶镇、白石镇、🐁前山镇、🕘南屏镇、😱珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：😑银州区、清河区。
南昌市（东湖区、📛西湖区、😙青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、🐏安义县、进贤县、📴️湾里区、🍝昌北区）
南投县（信义乡、😛竹山镇、🌤中寮乡、♍️水里乡、🍄草屯镇、🌗仁爱乡、名间乡、🙌埔里镇、⛔️鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、👻集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、😚桃江县、🥪市辖区、🍛沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、🌳青山湖区、红谷滩新区、南昌县、😙安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、😝赣江新区、青云谱区、😡浔阳区）
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乐山市（市中、🦙沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、✡️鹤山区、🌝浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
白山市（靖宇县、🅾️浑江区、江源区、长白朝鲜族自治县、抚松县、👧临江市、🌚市辖区）
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九江市（莲溪、🐬浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🕞西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、🤣南城、🍠万江、东城,石碣、♉️石龙、🍶茶山、🤲石排、🍠企石、横沥、桥头、谢岗、🍝东坑、😎常平、〽️寮步、⛅️大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🍢长安、🉑惠东、🔯厚街、😮沙田、道窖、洪梅、✝️麻涌、🦓中堂、🏑高步、🍇樟木头、🕣大岭山、🏈望牛墩）
通辽市（科尔沁区、🤟扎鲁特旗、👇开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、🙏科尔沁左翼中旗、👈库伦旗、科尔沁左翼后旗、🥣奈曼旗）
桂林市（秀峰区、👩️象山区、七星区、雁山区、🥤临桂区、🤣阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、😾荔浦市、灵川县、全州县、⭕️永福县、🦠龙胜各族自治县、🍳恭城瑶族自治县）：⛳️
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柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、🦟️鹿寨县、融安县、🐷融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
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盐，生活中必不可少的调味料，尤其很多人都非常喜欢重口味的菜肴，然而高盐饮食会对健康造成危害。
最新版《中国居民膳食指南》建议，每天吃盐控制在5克以内，但实际上，中国人的平均盐摄入量高达10.5克。如何更有效地控盐？
1
高盐饮食有哪些危害？
研究发现，高盐饮食不仅会导致高血压、引发卒中等各种心脑血管疾病，还会促使钙排出，增加骨量丢失、骨质疏松的风险。
高盐饮食对肾脏的危害也不容忽视，长期每天摄入10克以上盐会使患慢性肾病风险增加30%。高盐饮食还会引发胰岛素抵抗，增加肥胖超重隐患；同时还会大大增加患胃癌、结肠癌的风险。
“减盐”，迫在眉睫。《全民健康生活方式行动方案(2017-2025年)》将“减盐”列为六个专项行动之一。
2
外卖场景如何控盐？
降低吃含盐量高的菜肴的频率
包括但不限于干煸、干锅、水煮、酱爆、鱼香、卤味等，可以多选一些清蒸、凉拌、煮炖菜肴。
少吃菜汤拌饭
不少朋友喜欢用菜汤拌饭，但这类菜汤含盐量通常比菜本身要高。如果吃饭时觉得口渴，可以喝水，别用菜汤“解渴”。
用水涮降低含盐量
很多健身人士会将外卖用开水涮过再吃，这是非常值得提倡的做法。需要提醒的是，最好用白开水涮菜，而不是用配餐的蔬菜汤，这类蔬菜汤中含盐量也不低。
另外，在单位食堂就餐也可以采用类似方法，多数食堂菜品含盐量也不低。
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家庭场景如何控盐？
(步骤1～7的难度递增，可以结合家庭情况选择实施。)
1
评估家庭食盐摄入量
如果一日三餐主要在家吃，可以用一个简单的方法粗略估算家庭人均食盐摄入量：每次买盐后在盐袋子上记录下购买日期，用吃完一包盐的时间推算每天每人摄入了多少盐。
有了统计结果后，可以据此制定家庭周期性减盐目标。比如利用3个月时间，从10克/天降至8克/天；再用4至6个月时间，降低到6克/天，甚至5克/天。
使用限盐勺、限盐罐也是不错的方法，既能大致评估用盐量，也能起到提示减盐的作用。
2
减少含盐调味品
除了盐本身，酱油、蚝油、鸡精等各种调味酱中都有不少盐，做饭时最好不要重复使用两种或两种以上调味品。
3
将含盐调味品换为香料
大多数食物并不是多放盐才好吃，如果觉得少了含盐调味品影响菜品口味，可以多用香料替代。
除了中餐中常用的葱姜蒜、香菜、洋葱、花椒、辣椒、八角、桂皮、香叶等，也可以多尝试柠檬、香草、罗勒、迷迭香等调料。尤其是柠檬汁，其酸味可以“放大”菜肴本身的咸味，非常适合减盐。
4
善用可以“减盐”的食材
和柠檬一样，醋的酸味也能凸显咸味，达到减盐目的。还有游离氨基酸(如谷氨酸)带来的鲜味，以及辣味、辛香味，甚至苦味都能在一定程度上使咸味更明显。大家除了用这些味道的调料，也可以用这些味道的食材，如菌菇、海带、西红柿游离氨基酸含量丰富，能提供鲜味；苦瓜、苦菜、苦菊的苦味可能会让咸味在其对比之下更突出。
相反，甜味和咸味互相有“削减”作用，大量糖的存在会降低人们对咸味的感知。尽量避免将菜肴做成甜咸口，降低高糖又高盐的危害。
5
挑选低盐的烹饪方式
在家做饭尽量多使用清蒸、煮后蘸汁或凉拌的方式，不仅可以降低用盐量，还能减少带盐汤料和食物的接触时间。急火快炒或用空气炸锅、烤箱无油烘烤、微波炉煎煮也可以。
还有一个小窍门是，先放其他调料，临出锅或出锅后放盐。
6
学习不同食材含盐量
食材自身的含盐量也不可忽略，有些朋友爱吃咸鱼、火腿等加工肉制品，以及腌菜、咸菜、酱菜，用它们做菜的确提味增鲜，但因为含盐量太高，一定要减少盐和其他含盐调味品的用量。
一些天然食材含钠量也高，比如西芹、芹菜、茴香、茼蒿、空心菜以及各类海产品，也要注意减盐。像西芹炒香干中西芹和香干本身含盐量都不低，做菜时可以大幅度减盐。
7
尝试使用低钠盐
如果肾功能正常，可用低钠盐替代普通盐，降低高钠对健康的影响。对于习惯普通盐的人，一下换成低钠盐可能反而会因为“觉得不够咸”而放更多，因此建议先习惯减盐饮食后再更换。
8
“正常—低盐—无盐餐”循环减盐法
正如减重期使用轻断食一样，减盐也可以使用“正常-低盐-无盐餐”循环的方式。
可以在周末安排一天“无盐餐”，周一到周三自带低盐餐，或吃外卖用水涮减盐，周四周五如常吃饭。如此循环，会慢慢爱上食物清淡天然的本味。
一日无盐餐示例：
早餐：牛奶/豆浆+烤馒头片+甜椒；
午餐：杂粮米饭+无盐卤牛肉+烫菠菜+水果；
晚餐：杂粮粥+水煮生菜+原味坚果。
需要特别强调的是，“减盐”对于儿童和老年人的健康意义尤为重要。为了家人的健康，请务必重视减盐这件事！
▌本文来源：央视新闻微信公众号(ID：cctvnewscenter)综合科普中国
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